Consejos de nutrición para alimentar a tus hijos y conseguir un futuro feliz y saludable

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La comida sana no tiene por qué ser aburrida.

Fomentar el amor por la comida nutritiva es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros hijos. Esto nos ayuda a prepararlos para una vida de buena salud. Estos son algunos consejos de nutrición para alimentar a tus hijos que te ayudarán a criar niños felices y sanos.

Consejos de nutrición para alimentar a tus hijos

Cuida su salud intestinal

La salud intestinal influye en casi todos los aspectos de nuestra salud general, desde la salud física hasta la salud mental. Por ello, es muy importante que nuestros hijos gocen de una buena salud intestinal. Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales, con poca comida chatarra, es un buen punto de partida.

Incluir la mayor variedad posible en la dieta de tu hijo también aumentará la diversidad de sus bacterias intestinales, lo que a su vez mejorará la salud de su intestino. Añadir a su dieta algunos alimentos probióticos, como el yogur, es otra forma fantástica de introducir bacterias saludables y promover una buena salud intestinal.

Nutricion en bebes
La mayoría de los niños necesitan 2 ó 3 pequeñas meriendas.

Incorpora meriendas saludables para que se entretengan entre las comidas

La mayoría de los niños necesitan 2 ó 3 pequeñas meriendas para pasar de una comida a otra y alimentar sus activos cuerpos en crecimiento. Además de proporcionarles combustible adicional, pueden ser una forma estupenda de aportar nutrientes adicionales a la dieta de los niños que, de otro modo, podrían perderse. Por ejemplo, los niños que rechazan las verduras o los cereales integrales en las comidas, pueden aceptarlos como parte de una merienda.

Céntrate en los alimentos reales: lee la etiqueta

Los alimentos envasados pueden ser una forma estupenda de añadir opciones saludables a la dieta de tu hijo, sin tener que pasar todo el día en la cocina. Sin embargo, es importante elegir productos que sean lo más nutritivos posible, así que asegúrate de leer la etiqueta antes de comprar algo.

Busca productos con un mínimo de azúcares añadidos, grasas saturadas y sal, y si no reconoces un ingrediente en un alimento, lo más probable es que sea mejor dejarlo en la estantería.

Haz que la comida sana sea divertida

La comida sana no tiene por qué ser aburrida y es importante que nuestros hijos lo aprendan desde pequeños. Aunque la comida rápida siempre va a ser atractiva para los niños, tendrá menos poder sobre ellos si ven que los alimentos saludables son deliciosos.

Corta la fruta y la verdura de diferentes formas, inventa nuevos nombres divertidos para algunos de los alimentos básicos de tu familia, haz que los niños participen en la cocina y en la preparación de los alimentos y deja que elijan diferentes frutas y verduras o aperitivos saludables en el supermercado.

Por qué deberías añadir pescado al plato de tu hijo

El pescado puede ser tan divertido en el plato como en la página y no siempre hay que recurrir a los palitos de pescado. Si buscas constantemente algo para servir a tu hijo que no sean los mismos macarrones con queso, espaguetis y sándwiches de queso tostado de siempre, busca un poco en el mostrador de pescado de tu supermercado o en la pescadería local.

Sigue estos consejos de nutrición para alimentar a tus hijos, ten en cuenta que hay buenas razones para añadir pescado saludable al plato. El pescado tiene un bajo contenido en grasas saturadas y un alto contenido en proteínas, vitamina D y muchas de las vitaminas del grupo B. Además, el pescado graso (como el salmón y la caballa) está repleto de ácidos grasos esenciales omega-3, que aumentan la capacidad cerebral.

Comer pescado con regularidad también puede reducir la posibilidad de sufrir un infarto mortal en un 25% o más, según la Fundación del Corazón de Australia. Unos 75 gramos de pescado son ideales para los niños de hasta 6 años. Esto equivale aproximadamente a 3 palitos de pescado.

Pero incluso con los increíbles beneficios del pescado, es importante seleccionar el pescado con prudencia. Muchos pescados y mariscos contienen contaminantes, como el mercurio y los PCB (bifenilos policlorados), que pueden afectar al cerebro y causar problemas de aprendizaje y comportamiento.

Sin mercurio

El mercurio se encuentra en pequeñas cantidades en el agua de mar, pero se acumula en los peces de la parte superior de la cadena alimentaria. Entonces, ¿qué está fuera del menú? Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y la Agencia de Protección del Medio Ambiente (EPA), los pescados que contienen niveles más altos de mercurio y que nunca debes servir a tu hijo (o comer tú misma si estás embarazada) son estos:

  • Tiburón (en escamas).
  • Pez espada.
  • Maruca.
  • Barramundi.
  • Marlin.
  • Atún de aleta azul del sur.
  • Pez Gema.

Nutrición infantil

Aclara tus dudas sobre la nutrición en la infancia con el siguiente video.

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